Bagaimana Memulai Dengan Sepatu Barefoot
Foto: Masudnpathan/Getty Images
Anda mungkin telah memakai sepatu empuk hampir sepanjang hidup Anda. Jangan berharap untuk membuangnya dan dapat melakukan jarak tempuh yang sama—baik berjalan atau berlari—dengan sepatu bertelanjang kaki. Sampai batas tertentu, Anda harus belajar kembali cara berlari dan berjalan. Ini akan membutuhkan upaya sadar dari Anda, dan ini bisa sangat sulit. Anda tidak hanya belajar, Anda juga belajar berhenti belajar beberapa kebiasaan yang sudah mendarah daging. Kuncinya adalah melakukannya perlahan. Sangat, sangat, sangat lambat bukan kepalang.
Cara Anda mendekati sepatu bertelanjang kaki bergantung pada apa yang ingin Anda lakukan. Saya kebetulan mulai berlari, dan itu berhasil dengan baik karena saya telah untuk melakukannya perlahan (saya payah). Jika saat ini Anda seorang pelari ultra-maraton dan ingin mencoba sepatu bertelanjang kaki, Anda akan kesulitan menahan diri. Jika Anda berada di antara kutub-kutub tersebut, masih sulit untuk tidak berlebihan. Fokuskan disiplin yang biasa Anda gunakan untuk jarak ke dalam bukan melakukan jarak.
Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, lihat saluran YouTube Graham Tuttle, terutama latihan penguatan kakinya. Ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan kaki dan pergelangan kaki yang tidak Anda miliki jika Anda menggunakan sepatu empuk selama bertahun-tahun, dan membantu mengurangi nyeri otot saat Anda mulai berlari tanpa alas kaki. Tuttle juga menawarkan beberapa program berbayar yang bertujuan memberi Anda panduan yang lebih personal (saya belum mencoba salah satu dari ini). Saluran YouTube lain yang menurut saya bermanfaat adalah saluran MovNat, yang tidak khusus membahas tentang bertelanjang kaki tetapi memiliki banyak nasihat bagus tentang bertelanjang kaki yang tersebar di seluruh kontennya. Dan jika Anda belum membaca Christopher McDougall, keduanya Lahir untuk Berlari Dan Pahlawan Lahir Alami adalah bacaan menyenangkan yang berhubungan dengan bertelanjang kaki. Memang, Lahir untuk Berlari bisa dibilang lebih mempopulerkan lari tanpa alas kaki dibandingkan hal lain sejak sepatu empuk lahir pada awal tahun 1970an.
Patut juga dikatakan bahwa sepatu bertelanjang kaki bukanlah permainan zero-sum. Selama lebih dari setahun saya memakai sepatu lari tanpa alas kaki, sepatu biasa untuk tugas lain, dan sandal sepanjang waktu. Ini bukan segalanya atau tidak sama sekali. Jika Anda berlari tanpa alas kaki dan langsung memakai Converse favorit Anda, tidak apa-apa. Penting juga untuk mengetahui bahwa setiap orang berbeda. Saya membutuhkan waktu enam bulan untuk sepenuhnya beralih ke sepatu tanpa alas kaki. Tapi itu hanya aku. Mungkin perlu waktu dua bulan atau dua tahun. Lakukan sesuai keinginan Anda, dan jangan khawatir tentang pengalaman orang lain.