Menopause itu aneh. Jika Anda seorang wanita, Anda dilahirkan dengan semua sel telur yang Anda miliki di indung telur Anda. Pada saat Anda mencapai usia lima puluhan, setiap telur telah hilang. Anda berhenti menstruasi. Saat kadar hormon Anda berubah, Anda mengalami gejala mulai dari rasa panas hingga hilangnya kepadatan tulang. Kita belum mengetahui banyak mengenai hal tersebut, karena hanya manusia dan beberapa paus saja yang mengalaminya. Ada juga kesenjangan dalam penelitian khusus untuk kesehatan perempuan.
Sejumlah inisiatif baru-baru ini, baik dari sektor publik maupun swasta, berupaya mengubah hal ini. Tahun lalu, Ibu Negara Jill Biden meluncurkan Inisiatif Gedung Putih tentang Kesehatan Perempuan untuk membantu menutup kesenjangan penelitian mengenai kondisi seperti menopause. Selain itu, jika Anda memiliki Apple Watch, Anda dapat memilih untuk menyumbangkan data Anda ke Studi Kesehatan Wanita Apple, yang dirancang untuk meningkatkan pemahaman tentang siklus menstruasi.
Kemarin, produsen cincin pintar Oura mengumumkan Laporan Perimenopause pertamanya, yang mengumpulkan data jangka panjang dari 100.000 pemakai cincin Oura yang tidak teridentifikasi untuk membantu memahami bagaimana perimenopause dan menopause dapat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.
Kedewasaan
Foto: Adrienne Jadi
Istilah “perimenopause” mengacu pada tahun-tahun menjelang menopause, yaitu saat menstruasi Anda berakhir; ada yang menyebutnya “pubertas kedua”, karena gejala fisiknya sangat beragam. Biasanya berlangsung sekitar empat tahun, namun pada beberapa wanita, bisa bertahan hingga 14 tahun. Sungguh menakjubkan jika kita berpikir bahwa 50 persen populasi manusia mengalami gangguan tidur selama lebih dari satu dekade akibat keringat malam, masalah ingatan, atau penambahan berat badan (atau penurunan berat badan, hal ini berdampak berbeda pada setiap orang).
Seperti yang dilaporkan Oura dalam datanya, hanya 28 persen wanita yang mengetahui apa yang akan terjadi selama perimenopause, yang merupakan kesenjangan informasi yang sangat besar mengingat setiap siswa sekolah menengah mengikuti kelas kesehatan untuk mempersiapkan apa yang terjadi saat menstruasi. Langkah pertama adalah menyadari bahwa hal itu sedang terjadi. Untuk itu, Oura baru-baru ini menambahkan 17 tag baru seperti hot flashes, terapi penggantian hormon (HRT), dan spotting, sehingga penggunanya dapat mulai memperhatikan tren di timeline mereka sendiri.
Salah satu temuan paling signifikan dalam laporan Oura adalah bahwa tidur sangat terpengaruh selama masa peri dan pasca menopause. Hot flashes memang meningkat secara dramatis selama perimenopause dan awal pascamenopause. Hot flash dapat berlangsung antara tiga puluh detik hingga 10 menit, dan 69 persen hot flashes berhubungan dengan terbangun di malam hari. Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang pernah merawat bayi, terbangun berulang kali di malam hari dapat memengaruhi fungsi Anda keesokan harinya.
Jerawat, kembung, dan migrain adalah beberapa gejala paling umum yang dilaporkan oleh wanita dalam rentang usia perimenopause Oura. Yang paling mengkhawatirkan bagi saya, wanita perimenopause melaporkan penurunan variabilitas detak jantung sebesar 20 hingga 30 persen. HRV yang tinggi berarti sistem saraf Anda responsif dan tangguh; Anda dapat mengatasi perubahan situasi, menangani banyak aktivitas fisik, dan mengelola stres. HRV yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kejadian kardiovaskular.
Wawasan Komunitas
Bahkan setelah Anda mengetahui bahwa Anda mengalami gejala perimenopause, mungkin agak sulit mengetahui apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Terapi hormon menopause adalah pilihan yang umum, meski agak kontroversial. Namun solusi berskala besar—seperti perusahaan yang mengakomodasi kondisi kesehatan—sedikit berada di luar kendali kita. Namun, jika Anda menyadari kualitas tidur dan HRV Anda menurun saat Anda memasuki masa perimenopause, mengurangi jumlah alkohol dan kafein yang Anda konsumsi atau meningkatkan aktivitas kardio secara teratur dapat membantu.
Ketika organisasi publik dan swasta belajar memanfaatkan kekuatan cincin pintar dan perangkat kebugaran lainnya, kita dapat mulai menjelaskan kondisi unik manusia ini. Ini bukan hanya imajinasi Anda—Anda tidak perlu memikirkan cara untuk mencapainya sendiri.